手帳術～ハビットトラッカーでなりたい自分に～

ハビットトラッカーを使って、なりたい自分に近づきましょう！

ハビットトラッカーとは習慣にしたいことを追跡しチェックすることで習慣化するツールです。
毎日運動したいと漠然と思っていても、なかなか習慣化することは難しい。
しかし、毎日それをチェックし評価することによって習慣化しようというツールです。

ハビットトラッカーを続けるポイント

実際ハビットトラッカーを使ってみて思ったことをまとめます。

1. あまり多く目標を作り過ぎない
2. マークする色を変えない
3. 実行しなくても気にしない
4. 月末に感想を記入

同時期に一日に実行したい目標をあまり作りすぎると実行することに追われる感じに。
だんだんうんざりしてきますので、多くても月に5～10個ほどに。
習慣化したらまた新しく開始すればよいと思います。

最初1色で塗ってうまく継続していました。
しかし、途中から「カラフルにしたらきれいかも！」と思い立ち、色を変えて塗り始めました。
結果は途中で挫折。塗りつぶす際にわざわざペンを変える作業が煩わしすぎました。

実行できないと「今日もできなかったな」と気落ちしがち。
でもあくまでもハビットトラッカーは管理するツールなので、気にしない。
長期的にコツコツと達成していけばいつか習慣化すると割り切りましょう。

月末に簡単な感想を記入します。
月ごとにチェックすることによって次月への意欲も変わってきます。
その際に次はどうしたらもっと実行できるか？
そのためにはどうすべきか？などと考えると良いですね。

私のハビットトラッカー

見開き（2ページ）で2か月分。上下に各月を入れています。
手帳に入れる際は、1～16日で1ページ、残り17日～31日で2ページ目です。

最初は1ヶ月2ページでしたが、目標の数も多くなかったのでまとめました。
一気に2ヶ月分見れて、自分の習慣化がわかりやすいです。

ハビットトラッカーで美容管理

私はハビットトラッカーを習慣化する以外に体調チェックなどに使っています。

たとえば以下のような体調管理に使えます。

1. 月経
2. 便通
3. 肌の調子

こちらは記録なので色分けして使います。
わかりやすいように、信号風に赤は不調、黄色は普通、青は好調に。
生理周期と肌の良し悪しが連動していたり、自分のお肌周期などがわかってきます。

ハビットトラッカーを使って成長した自分

ハビットトラッカーを使い始めて3ヶ月。
まだ挫折せずに続けています。

変わったことは以下

1. 1日の終わりに振り返る習慣がついた⇒充実した気分に
2. 習慣化したものも複数ある
3. 習慣化しなかったものも意識している
4. 肌が良くなった

私は毎日その日の終わりにハビットトラッカーをマークします。
そのため、その日の振り返りができるように。

何で今日はしなかったのかな⇒忙しかった⇒明日はもう少し意識しよう。

今日は実行できたな⇒多少忙しくても時間を作ればできる⇒明日もがんばろう

などと考えるようになり、その日の充実感がアップ。

実際ハビットトラッカーを初めて習慣化したものはかなりあります。
毎日じゃなくても、週4～5回できるようになったものも。

習慣化しなかったものも、全く実行しないものはありません。
週1でも2回でもいいので、意識することが大事です。
意識しないと、あっという間に忘却の彼方に。

実際明らかに変わったものは肌ですね。
突然の吹き出物に悩まされ大変困っていました。
ハビットトラッカーで美容液を毎日2回塗ったり、毎日飲む水の量を増やすという習慣がつき、吹き出物はすっかり改善し、肌のトーンも明るくなりました。